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下面附上一則新聞讓大家了解時事
誤會大了！三色豆富含澱粉 小心吃進高熱量
冷凍三色蔬菜讓煮飯變得快速方便，鮮艷顏色還能替料理增色不少，成為不少忙碌上班族或是家庭主婦的常備菜。一般認為具豐富營養的三色豆，包括紅蘿蔔丁、玉米粒及豌豆仁，營養師提醒，其中僅紅蘿蔔丁屬於蔬菜，豌豆仁和玉米粒同屬全榖雜糧類，其實都富含澱粉，吃多了等同多攝取4分之一至8分之一碗飯的熱量，體重需控制者應多留心。
國健署職場健康推動促進計畫合作講師、營養師林孟瑜表示，食物分類以「所含的營養素多寡」來區分，不同類別的食物所含的熱量也不盡相同。她在多場為上班族進行營養講座時也發現，不少人對部分「食物分類」有誤會，恐影響減重成效。
為什麼要學會分類食物呢？林孟瑜指出，很多人在減重期間不吃飯或只吃一點，但可能在吃其他食物時，因誤會食物分類而吃進很多澱粉，自己卻沒發現，營養師認為「起碼要認識自己吃進去的食物，對減重才會有幫助」。
她舉例，三色蔬菜內的豌豆仁和玉米粒以及口感較為軟粉的紅豆與大花豆等，都易被誤會為蔬菜類或豆類，其實四者都富含澱粉，屬於全榖雜糧類。一份全榖雜糧類的熱量約70大卡，一不小心就可能吃進過多熱量。
此外，牛番茄含有豐富的膳食纖維，屬於蔬菜類不是水果，一份僅有25大卡，熱量低飽足感也高。林孟瑜說，想減重、控制血糖或討厭綠色蔬菜的民眾，不妨可多吃牛番茄料理，增加膳食纖維來源。
但林孟瑜提醒，甜度高的小番茄屬於水果類而非蔬菜類。水果雖然富含維生素和礦物質，不過也含有果糖，所以和蔬菜類熱量有差異，一份水果的熱量是以60大卡計算，吃多反而容易變胖。
現今繁忙的社會型態，不少上班族為求快速、省時，加上誤以為三色豆能補充三種蔬菜來源，會購買冷凍三色蔬菜來做料理；林孟瑜提醒，三色蔬菜只有紅蘿蔔丁是蔬菜類，其它都是全榖雜糧類，也教授正確的食物分類法，破除民眾食物刻板印象。
●食物分類，教你如何吃得更聰明
1. 全榖雜糧類：一網路熱銷特賣份熱量通常以70大卡計算，包括白飯、糙米飯、麵條、吐司、饅頭、地瓜、紅豆、玉米、豌豆仁等。
2. 豆魚蛋肉類：一份熱量通常介於55至120大卡之間，包括魚、海鮮、蛋、各式肉類及黃豆相關製品等。
3. 蔬菜類：一份熱量通常以25大卡計算，包括葉菜類、菇類、牛番茄、彩色甜椒及豆莢類等。
4. 水果類：一份以60大卡為主，包括小番茄、芭樂、蘋果、奇異果、香蕉、柑橘類等。
5. 乳品類：通常介於80至150大卡之間，包括鮮奶、保久乳、奶粉、優格等。
6. 油脂與堅果種子類：一份熱量通常以45大卡計算，包括芥花油、橄欖油等各種烹調油，以及杏仁果、腰果、花生、芝麻等。
資料來源／林孟瑜營養師
實習編輯／莊欣霈
素的雞排、章魚燒、漢堡！「素食夜市」正夯 挑戰味蕾衝擊 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網
全台灣巡迴的素食夜市主打各式仿葷素菜，所到之處無不大排長龍。圖擷自／臉書社團「素食小夜市」 分享 facebook 素食主義風行，連夜市都推出素食限定！「素食非逛不可小夜市」在這兩年利用臉書公告擺攤地點，雖然全台灣巡迴跑透透、每天都在不同的位置開市，卻成功打響名號，主打各式仿葷素菜，所到之處無不大排長龍。臉書社團「素食小夜市」由數家素食餐車組合而成，會在每周三前公告當周的網購達人送禮行程，根據一周的天氣狀況及巡迴服務週戰利品最新出版期而定。由於餐車到夜市要先進行前置作業，無法預計準確的開市營業時間，欲前往的民眾可以至各攤商的打卡通知查詢，同樣地，結束時間依各攤位完售的時間不一，除非天候不佳提早收攤。. } }); } 「素食小夜市」的販售餐車雖然皆為仿葷素菜，但口感、口味有別於一般素食餐飲非逛不可哪裡買，利用菇類、蔬菜與豆製品，打造出維妙維肖的章魚燒、滷味、10元壽司、甜甜圈、炸雞排、漢堡、油飯等美食，致力於將夜市小吃素食化。除了價格平價親民，全台巡迴的「限定式」噱頭，不光是吸引不少素食者上門光顧，也有許多民眾上門嘗鮮，往往一個素食漢堡就要排上1個小時。5/29~6/2行程公告：5/29 桃園楊梅埔心後站夜市5/30 台中大甲日南慈德宮前廣場5/31 桃園八德伍陽城市農場停車場6/1 雲林斗六成功夜市6/2 公休注意：每日擺攤餐車不一，請依臉書社團「素食小夜市」公告為準。全台灣巡迴的素食夜市主打各式仿葷素菜，所到之處無不大排長龍。圖擷自／臉書社團「素食小夜市」 分享 facebook 全台灣巡迴的素食夜市主打各式仿葷素菜，所到之處無不大排長龍。圖擷自／臉書社團「素食小夜市」 分享 facebook
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